o ktorej godzinie sniadanie

Jakość naszego snu bardzo mocno uzależniona jest od poziomu kortyzolu w naszej krwi, a bardziej od zmian jego stężenia w ciągu doby. Jego stężenie jest uzależnione od rytmu całodziennego. Najwyższe jest tuż przed obudzeniem się (pobudza układ nerwowy – dlatego w sytuacjach zagrożenia życia myśli się jak Einstein) i spada w ciągu dnia, po to by [...]

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

Witam, wszystkim. Mam problem, może nie taki spory. Nie chodzi głównie o samo schudnięcie, tyle co o załapanie prawidłowych nawyków żywieniowych i redukcję wagi, przy okazji. Mam 17-lat, nie jestem przy sporej nadwadze, bo ważę 55-56kg (164 cm wzrostu), jednak mam taką, a nie inną budowę ciała, że wcale nie wyglądam na szczupłą. Ludzie na oko dają [...]

Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem bodajże w 2009 r. podczas gdy na wakacjach z kolegami w Egipcie rosyjskie dziewczyny zaczęły nas zaczepiać śmiejąc się, że fajne z nas chłopaki, tylko co to za facet jak nie ma mięśni? Po czym szły do swoich całkiem dobrze zbudowanych Rosjan, a nam nie pozostało nic innego jak delektować się chłodnymi [...]

Witajcie, mam wiele problemów z sylwetką i kondycją, i potrzebuję pomocy ekspertów. Może najpierw napiszę jak się tu znalazłem. Mimo, że mam 16 lat, wiem, że to forum ma długą historię, jest tu wiele znawcow i generalnie jest nr 1 w Polsce. Skąd? A no miewam bardzo dużo problemów ze zdrowiem, i przeszukując internet tysiące razy natrafiałem na to [...]

Witam Mam duże problemy z nabraniem masy, dlatego chcę ułożyć sobie dietę z czym mam spore problemy ze względu na szkołę. Wszystko wyjaśnię w dalszej części tematu. O mnie: - płeć : mężczyzna - wiek: prawie 17 lat - wzrost: 188-189 cm - waga: 65-66 kg - uprawiane sporty: judo (2x w tygodniu), siłownia (dopiero zacznę, 3x w tygodniu na domowej [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Piszę tutaj z prośbą o pomoc, bo wiem że macie ogromną wiedzę, a ja już się zupełnie pogubiłam. Chciałabym wrócić do formy, bo zaniedbałam się straszliwie ostatnimi czasy i czuję się trochę jak dziecko we mgle. Niby znam zasady zdrowego żywienia (wiem co jedzą lejdis ;) ), niby nie jestem człowiekiem który nie [...]

Witam, Zaczneę od tego, że zanim napisałam to kilka miesięcy studiowałam to forum i wydawało mi się że wiem dużo, jednak coś mi nie wychodzi... Bardzo proszę o korektę diety z podanych produktów. Chodzi mi o ilości kaloryczne oraz odstępy pomiędzy posiłkami a także ilość tych posiłków. Pracuję w systemie 24/48 ale często po 24h idę jeszcze na 12h. [...]

Witam, Chciałbym zasięgnąć porady specjalistów co do mojego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej z równoczesnym zredukowaniem tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tej na brzuchu). Trening zacząłem od około jakiś 3 tygodni. Z racji posiadania jedynie prostej ławki treningowej wygląda on następująco : [...]

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić swój problem, ponieważ sam nie potrafię tego ogarnąć. Głównie chodzi mi o odżywianie jak się odżywiać. Problemem jest praca na 3 zmiany.. Raz jest, że śniadanie jem w domu po godzinie 4, potem przerwa w pracy po godzinie 9.. Obiad po powrocie do domu ok godziny 15.. Następnie trening na siłowni. Następnego [...]

Po wielu przemyśleniach postanowiłam jeszcze raz ZARYZYKOWAĆ z nowym dziennikiem . Mam na imię Ania :-) prowadziłam już tu jeden dziennik i z biegiem czasu widziałam ile błędów świadomych i nie ,popełniłam w poprzednim dzienniku .Teraz postaram się poprawić :-). Od wielu lat zmagam się z nadwagą od 3 lat ćwiczę siłowo i stosuje różne diety,chyba [...]

Witam wszystkich mam prośbę do bardziej wtajemniczonych ode mnie Siłaczy :) mianowicie mam 17 lat i chciałbym już na dobre zacząć ćwiczyć sporty siłowe. Opisując trochę siebie: Wiek: 16 lat w kwietniu tego roku 17 Masa ciała 59 kg (rano) Budowa ciała : szczupła lecz patrząc na klatkę widać przysłowiową literkę V ręce dosyć chude Dostęp na [...]

[...] pytan dotyczacy takiego dzialania, prosilbym was bardzo o naswietlenie mi tego tematu lub podanie linkow do artykulow gdzie takie informacje wyszukam: 1) czy przy diecie w ktorej posilki spozywane sa w kolejnosci: 7 sniadanie, 10 drugie sniadanie, 14 obiad, 17 podwieczorek i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi wieczorem (po 20) czy lepiej [...]

Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]

Witam! Czas zacząć od jakiejś dobrej diety, na której zbuduje swój przyszły wygląd. W zrobieniu diety pomógł mi program, który pobrałem z pewnej strony… (Przyjąłem, że moja aktywność wynosi 1.1 (3 treningi w tygodniu) na razie nie ćwiczę - dietę chce zacząć po nowym roku, wtedy kiedy zacznę treningi) Moje dane: 16 lat, 62 kg, 178 cm. Ponieważ nie [...]

Dzień treningowy: Paweł budzi się jest godzina 10:00 bierze na łyżeczkę kreatyne 2.5g popija wodą, następnie powtarza czynnosci po czym łyka dwie kapsułki tauryny i po godzince je sniadanie. Nadchodzi pora treningu godzina 14:00, Paweł idzie na siłownie troche się spocić. Po intensywnych cwiczeniach biegnie do domu po czym przyrządza wszystko co [...]

sprawa jest taka jestem studentem i codziennie na uczelnię dojeżdżam pociągiem, wstaję o godzinie 5-6 i codziennie rano po przebudzeniu mam tą świadnomość że mimo tego że nie czuję głodu muszę coś zjeść aby dostarczyć sobie energii na cały dzień i żeby nie być otępiałym na zajęciach, no i zjadam płatki z mlekiem albo jajka, sęk w tym że bez [...]

Witam! Chciałem Wam opisać jak to wygląda u mnie z jedzeniem w godzinach porannych i poprosić o poradę. Opiszę problem po kolei: Budzę się przykładowo o godzinie 6, 7 czy 9. Po obudzeniu prawie zawsze ssie mnie w żołądku, tak, że nieraz mnie naciąga z głodu. Muszę szybko coś zjeść, przykładowo kanapkę. Zrobię 2 gryzy i jestem najedzony. Dopiero [...]

Swego czasu ktoś sformułował przykaz zgodnie z którym nie należy nic jeść po godzinie 18:00. O dziwo jego treść przyjęła się jako opis pożądanej praktyki żywieniowej na tyle dobrze, że doczekała się szerokiego podparcia teoretycznego powielanego systematycznie w kolorowej prasie i przy różnych okazjach w życiu codziennym. Genezy tego błędnego [...]

[...] w tygodniu po 1h 45m Teraz ważne . II sniadanie rozkładam na 2 porcje o godzinie 9 i pozniej kolo 13 jem . wliczyłem to jako jeden poziłek do II sniadania pije tez kawe ktorej nie uwzgledniłem bo czasami pije czasami nie . Czarna bez cukru rozpuszczalna do kolacji pije herbate zielona albo melise albo inna ziołowa . czarnej staram sie unikac [...]